学习传统太极拳，初学者通过练习能够达到去病健身、养生保健的效果。而随着练习时间的增加，拳艺逐渐熟练后七星，太极拳的深层次功夫也能得到深入的探索与研究，最终能够达到技击致用的境界。要实现技击致用，必须在内劲上打下坚实的基础，而内劲的培养，首要之事便是呼吸养气。因此，呼吸养气便成为学习太极拳中的关键法门之一。
对于初学者而言，首先需要做到的是呼吸自然，动作柔和，拳架的姿势要正确，演练时避免多余的力量干扰，只有这样才能使全身放松，气血通畅。陈鑫曾言：“势到成时，气归丹田。”换句话说，“气归丹田”并非必须执着于某个特定的方式，关键在于让气沉到脐下小腹的位置。随着动作的熟练，逐步达到身心放松的状态，呼吸也会变得更加深长。动作越是缓慢，呼吸便会越深远，能显著增加肺部的氧气吸收量，增强横隔膜的升降幅度。
当拳艺日渐熟练，呼吸也变得更加顺畅时，便能够体会到气沉丹田的感觉。上身逐渐变得轻灵，下肢则稳如泰山，丹田气海感受到温热，正是这种温热感，是气归丹田后养气的表现。随着时间的推移，气息逐渐充盈，腹部轻松，内劲的基础就这样慢慢形成。
我们知道，先天之力是与生俱来的，而劲道则是通过长期的练习逐渐培养出来的。先天的力量即便经过锻炼，依然是外在的横力，且随年龄增长而衰退。而劲道，经过长期的练习，逐步达到巅峰，常见的耄耋老人虽然身体消瘦，貌似弱不禁风七星，但他们的内劲却浑厚无比，能从无形之中发力。
展开剩余65%内劲的培养，如同炼铁成钢。要培养内劲，必须从松柔、养气开始，外在则要练习形体，内则着重于养气：通过自然的呼吸养气，气归丹田，逐步积蓄。气逐渐充盈后，内劲便日益强大。掌握了这一点，练习者便能在一动之际，气息流动至四肢；静时则气归丹田。通过长时间的训练，丹田中的气会不断充实，最终沉淀至脊骨，注入腰间。
将气敛入脊骨的过程是将气从两肩引导到脊骨，最后注入腰间。这一过程需要通过意念的引导，避免强迫操作，以免产生不良后果。内劲的运用，从脚跟开始，通过腰部传导，最终在脊骨发力，形于指尖，形成一股整体的劲力，这便是太极拳中柔中带刚的内劲。
横力和内劲的区别在于，横力的练习仅仅在松散和无意识的状态下难以体现七星，一旦突然遭遇攻击，容易受伤。而内劲则如同充气的皮球，外力一接触，气息反弹，身体随之充满能量，不容易受到伤害。横力练得越多，往往被击打的位置会因用力抵挡而造成伤害。而内劲者，全身气息流通，自然不易受伤。
太极拳的高深技艺多表现为粘巧之劲，灵活且敏捷，动作中不见劲力，只有手到之际，劲发如闪电，未中之前没有力道，未发之前也没有劲，惟在动作中间的瞬间，气势爆发，迅速收回，气息凝聚，毫不费力。
在太极拳中，中气与内劲如同一体的两面。行气于骨缝之间，称之为气，这种气必须保持中正、无偏不倚，这便是“中气”；表现于肌肤外部的，称为劲力，内力从内而发，便是“内劲”。在练习换劲的过程中，首先应做到架式松柔，除去所有的拙力，练习时应首先注重正确性，熟练后自然会达到化境。通过自然的呼吸培养气，气归丹田，气逐渐充盈。
总而言之，太极拳练习的要点在于意引气、气催形，动静合一，内外相通。练习者的外形，皆由内气所发。陈鑫曾指出：“外之所形，莫非内之所发。”又说：“气若不由中心丹田而发，则气无所本，失于狂妄，气不充至肌肤末端，则功夫浅薄，气力不足。”只有内劲得到充分的锤炼，技艺才能达到神奇的境界。
太极拳中的刚柔关系讲求极致的柔软，而后可生刚。只有当拳架松柔时，内劲才能快速增长。任何一处稍显僵硬、不松的部位，都会妨碍内劲的流畅。对于那些天生力大的人，可能习惯依赖力量，或者曾练过硬拳，因此不能完全接受“极柔软才能极坚刚”的理念，这样的人往往难以体会太极拳的精髓。
最后，温馨提示：每个人的体质不同，学习太极拳时要根据自身情况量力而行，切勿盲目跟从。祝各位在练习太极拳的道路上，取得更加显著的进步，武运昌盛七星，拳艺精进！
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